Uit het boek : Sterker met stress van Kelly McGonigal
De eerste stap richting andere denkbeelden over stress is opmerken hoe je huidige mindset optreedt in je dagelijkse leven. Gewoonlijk zien we het effect van een mindset niet, omdat we ons te veel identificeren met de overtuigingen die erachter zitten (cfr. De automatische-onbewuste piloot). De mindset voelt niet aan als een keuze die we maken; het voelt als een correcte beoordeling van hoe de wereld in elkaar zit. Zelfs als je je volledig bewust bent van wat je van stress vindt, realiseer je je waarschijnlijk niet hoe die overtuiging van invloed is op je gedacht, emoties, lichaam, en daden. Dit wordt ook wel stressmindblindheid genoemd. De oplossing is het beoefenen van mindset-bewustzijnsontwikkeling. Door erop te gaan letten hoe je huidige stressmindset (uit)werkt in het leven.
Om je stressmindset te leren kennen, begin je met erop te letten hoe je denkt en praat over stress. Omdat een mindset is als een filter die elke ervaring kleurt, ontdek je waarschijnlijk dat je een standaard manier hebt om over stress te denken en te praten. (bewuste piloot vraagt om vertraging, afstand nemen en observeren wat er in het eigen systeem – gedachten – emotie en lichaam – gebeurt) Wat zeg je hardop of wat denk je bij jezelf ? (bvb. “het wordt me teveel”). Merk op welk gevoel je krijgt van je gebruikelijke manier van denken over stress. Raak je gemotiveerd ? Geïnspireerd ? Uitgeput ? Verlamd ? Welk gevoel krijg je ervan over jezelf en je leven ?
Je stressmindset zal ook van invloed zijn op je reacties op de stress van anderen. Merk op hoe je je voelt en wat je zegt of doet wanneer mensen om je heen gestrest zijn. Wanneer andere mensen klagen over stress, word je dan ongerust ? Zeg je dat ze het rustig aan moeten doen en niet zo moeten stressen ? Probeer je mensen te ontlopen wanneer ze helemaal doorgedraaid zijn ? Of beschouw je de stress van anderen als een uitnodiging om je eigen problemen te ventileren, alsof het een wedstrijdje is wiens leven het stressvolst is ? Wat je jezelf ook ziet doen, probeer te letten op de effecten ervan. “Het is OK” is een manier om toe te laten wat er zich intern bij je afspeelt. Wat dan weer de voorwaarde is om het te kunnen/mogen observeren, onderzoeken, ermee aan de slag te gaan.
Ga vervolgens uitkijken naar stressmindsets in de wereld om je heen. Welke boodschappen krijg je dagelijks te horen over wat je van stress moet vinden ?
Het beoefenen van mindset-bewustzijnsontwikkeling vraagt niet meer van je dan nieuwsgierigheid. Je begint nog maar net te ontdekken hoe overtuigingen over stress – je eigen en die van de mensen om je heen – van invloed zijn op hoe je je voelt en hoe je je weet te redden.
De stressrespons helpt je om uitdagingen aan te durven, je te verbinden met anderen en te leren en te groeien.
Hoe de stressrespons je helpt
Hoe je weet dat dat gebeurt
De uitdaging aan te durven
– Focus je aandacht
– Vergroot je zintuigelijke gevoeligheid
– Versterkt je motivatie
– Mobiliseert energie
Je te verbinden met anderen
– Activeert prosociale instincten
– Stimuleer tot sociale verbondenheid
– Versterkt sociale cognitie
– Tempert vrees en vergroot moed
Te leren en te groeien
– Herstelt de balans in het zenuwstelsel
– Verwerkt en integreert de ervaring
– Helpt het brein leren en groeien
Je merkt dat je hart bonst, je lichaam transpireert of je adem versnelt. Je bent mentaal gefocust op de bron van de stress. Je voelt je opgewonden, energiek, ongerust, rusteloos of klaar om in actie te komen.
Je wilt in de buurt van vrienden of familie zijn. Je merkt dat je meer aandacht hebt voor anderen of gevoeliger bent voor andermans emoties. Je wilt de mensen, organisaties of waarden waar je om geeft, graag beschermen, steunen of verdedigen.
Hoewel je lichaam tot rust aan het komen is, voel je je nog steeds mentaal opgeladen. Je speelt de ervaring opnieuw af in je hoofd of analyseert deze, of je wilt er graag met anderen over praten Je hebt gewoonlijk gemengde gevoelens, en je verlangt ernaar wijs te worden uit wat er is gebeurt.
Rachel De Rudder 